Day 3 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
완료한 사람 Mike Orlov · 2026년 2월 10일
1. 교대 발뒤꿈치 터치: 3 sets • 30 reps
2. 고양이 스트레칭: 3 sets • 30 reps
3. 하향견 자세: 3 sets • :30, :30 and :30.
4. 레버 누워서 T-바 로우: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
5. 레버 일팔 측면 와이드 풀다운 (플레이트 로드): 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
6. 백 익스텐션: 4 sets • 15 reps
7. 덤벨 리어 플라이: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
8. 벤치 위 덤벨 손목 컬: 4 sets • 50, 8, 8 and 8 reps
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