Day 2 of Week 8 - CrystalPark-2026
완료한 사람 Stan_Nesklada · 2026년 3월 7일
1. 스미스 벤치 프레스: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. Push-up: 5 sets • 10, 10, 25, 25 and 30 reps
3. Dumbbell Shrug: 5 sets • 13, 3, 12, 12 and 12 reps
4. 덤벨 교차 앉아서 해머 컬: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
5. 덤벨 한 팔 삼두근 익스텐션 (오른쪽): 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
6. 덤벨 체스트 플라이: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps
7. 덤벨 워킹 런지: 2 sets • 25 reps
8:D. 덤벨 스탠딩 종아리 올리기: 5 sets • 20 reps
9. 케이블 EZ바 삼두근 푸시다운: 5 sets • 13, 5, 7, 7 and 7 reps
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