Day 1 of Week 7 - CrystalPark-2026
완료한 사람 Stan_Nesklada · 2026년 2월 25일
1. 스미스 벤치 프레스: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. 팔굽혀펴기: 5 sets • 10, 10, 25, 25 and 30 reps
3. 덤벨 측면 올리기: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
4. 덤벨 교차 앉아서 해머 컬: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
5. 케이블 EZ바 삼두근 푸시다운: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
6. 덤벨 스쿼트: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
7:D. 덤벨 스탠딩 종아리 올리기: 5 sets • 20 reps
8. 케이블 바 측면 풀다운: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
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