Den 3 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
완료한 사람 Pavel Czylok · 2026년 3월 1일
1:A. 덤벨 체스트 플라이: 3 sets • 15 reps
2:A. 케이블 시티드 로우: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. 바벨 리버스 컬: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:C. 바벨 스트레이트 레그 데드리프트: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
5:C. 레버 다리 펴기 운동: 3 sets • 12 reps
6:D. 덤벨 스탠딩 종아리 올리기: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
7:D. 덤벨 사이드 밴드: 3 sets • 20, 15 and 12 reps
8. 레버 체스트 프레스: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. 레버 시티드 레그 프레스: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
10. 레버 펙 덱 플라이: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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