Den 3 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
완료한 사람 Pavel Czylok · 2026년 3월 31일
1:A. 덤벨 체스트 플라이: 3 sets • 15 reps
2:A. 케이블 시티드 로우: 3 sets • 15 reps
3:B. 바벨 리버스 컬: 3 sets • 8, 10 and 8 reps
4:B. 삼두근 딥: 3 sets • 15, 13 and 11 reps
5:C. 바벨 스트레이트 레그 데드리프트: 3 sets • 15 reps
6:C. 레버 다리 펴기 운동: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
7:D. 덤벨 사이드 밴드: 3 sets • 15 reps
8. 핵 카프 레이즈: 3 sets • 15 reps
9. 슬레드 45도 좁은 자세 레그 프레스: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
10. 케이블 풀다운: 3 sets • 15 reps
11. 덤벨 교차 앉아서 해머 컬: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
12. 레버 누워서 햄스트링 컬: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
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