Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
완료한 사람 Pavel Czylok · 2026년 3월 26일
1:A. 덤벨 체스트 플라이: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. 케이블 시티드 로우: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. 바벨 리버스 컬: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. 삼두근 딥: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. 바벨 스트레이트 레그 데드리프트: 3 sets • 12 reps
6:C. 레버 다리 펴기 운동: 3 sets • 12 reps
7:D. 덤벨 사이드 밴드: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. 바벨 클로즈 그립 벤치 프레스: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. 레버 누운 다리 컬: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. 핵 카프 레이즈: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. 내리막 싯업: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. 덤벨 교차 이두근 컬: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
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