Den 1 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
완료한 사람 Pavel Czylok · 2026년 3월 11일
1:A. 케이블 리어 풀다운: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:B. 바벨 벤치 프레스: 3 sets • 12, 8 and 8 reps
3:B. 레버 프리처 컬: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:B. 케이블 EZ바 삼두근 푸시다운: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. 바벨 프론트 체스트 스쿼트: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:D. 바벨 굿모닝: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. 행잉 레그 힙 레이즈: 3 sets • 10 reps
8. 레버 시티드 레그 프레스: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. 레버 종아리 올리기 (벤치 프레스 머신): 3 sets • 12, 10 and 20 reps
11. 레버 스탠딩 레그 컬: 3 sets • 8, 6 and 5 reps
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