Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
완료한 사람 Pavel Czylok · 2026년 3월 3일
1. 케이블 바 측면 풀다운: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. 덤벨 측면 올리기: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. 레버 좌식 숄더 프레스: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. 덤벨 교차 앉아서 해머 컬: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. 바벨 누워 삼두근 익스텐션: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. 레버 누워서 햄스트링 컬: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. 슬레드 45도 레그 프레스: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. 높이 선 종아리 올리기: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. 레버 체스트 프레스: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. 레버 전신 복근 크런치: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. 레버 레그 익스텐션: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
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