Den 5 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
완료한 사람 Pavel Czylok · 2026년 3월 22일
1. 케이블 바 측면 풀다운: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. 덤벨 측면 올리기: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. 레버 좌식 숄더 프레스: 3 sets • 6 reps
4:B. 덤벨 교차 앉아서 해머 컬: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. 바벨 누워 삼두근 익스텐션: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. 레버 누워서 햄스트링 컬: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. 슬레드 45도 레그 프레스: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
8:D. 엑스트라 디클라인 싯업: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. 밴드 푸시다운: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. 높이 선 종아리 올리기: 3 sets • 25 reps
11. 케이블 리어 풀다운: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
12. 레버 레그 익스텐션: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. 케이블 시티드 로우: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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