Den 1 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
완료한 사람 Pavel Czylok · 2026년 3월 23일
1:A. 케이블 리어 풀다운: 3 sets • 12, 12 and 20 reps
2:B. 바벨 벤치 프레스: 3 sets • 12 reps
3:B. 케이블 EZ바 삼두근 푸시다운: 3 sets • 12 reps
4:C. 바벨 프론트 체스트 스쿼트: 3 sets • 8, 8 and 6 reps
5:D. 바벨 굿모닝: 3 sets • 12 reps
6:D. 행잉 레그 힙 레이즈: 3 sets • 12 reps
7. 보조 싱글 레그 프레스: 3 sets • 12 reps
8. 레버 시티드 레그 프레스: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. 핵 카프 레이즈: 3 sets • 20 reps
10. Leg Press: 3 sets • 12 reps
11. EZ 바벨 프리처 컬: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
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