Den 1 Týdne 5 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
완료한 사람 Pavel Czylok · 2026년 4월 11일
1:A. 케이블 리어 풀다운: 3 sets • 15 reps
2:B. 케이블 EZ바 삼두근 푸시다운: 3 sets • 12 reps
3. 케이블 EZ바 이두근 컬: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
4:B. 바벨 벤치 프레스: 3 sets • 12, 8 and 3 reps
5. 덤벨 크로스 바디 해머 컬: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6:C. 바벨 프론트 체스트 스쿼트: 3 sets • 15 reps
7:D. 바벨 굿모닝: 3 sets • 15 reps
8:D. 행잉 레그 힙 레이즈: 3 sets • 15 reps
9. 턱걸이: 3 sets • 12 reps
10. 삼두근 딥: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
11. 핵 카프 레이즈: 3 sets • 12 reps
12. 슬레드 45도 좁은 자세 레그 프레스: 3 sets • 15 reps
13. 레버 누워서 햄스트링 컬: 3 sets • 15 reps
14. 레버 다리 펴기 운동: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
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