Day 1 of Week 3 - Full-Body
완료한 사람 Sergey · 2026년 2월 17일
1. 케이블 바 측면 풀다운: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 12 reps
2. 케이블 상부 로우: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. 백 익스텐션: 1 set • 20 reps
4. 플레이트 백 익스텐션: 4 sets • 15, 15, 12 and 12 reps
5. 레버 좌식 숄더 프레스: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 12 reps
6. 덤벨 스탠딩 어라운드 월드: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
7. 케이블 로프 앉아서 얼굴 당기기: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
8. 와이드 그립 풀업: 2 sets • 10 reps
9. 웨이트 풀업: 3 sets • 6, 6 and 5 reps
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