Day 3 of Week 3 - Full-Body
완료한 사람 Sergey · 2026년 2월 19일
1. 스미스 머신 경사 벤치 프레스: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 6 reps
2. 덤벨 서서 팔 회전 운동: 6 sets • 40, 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. 케이블 인클라인 플라이: 5 sets • 20, 15, 10, 6 and 6 reps
4. 케이블 로프 해머 컬: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
5. 케이블 오버헤드 삼두근 익스텐션 (로프 부착): 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 10 reps
6. 덤벨 풀오버: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
7. 와이드 그립 풀업: 1 set • 10 reps
8. 웨이트 풀업: 3 sets • 5, 5 and 4 reps
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