Day 3 of Week 20 - Full-Body Workout
완료한 사람 Sergey · 2026년 2월 1일
1. 레버 다리 펴기 운동: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. 레버 누워서 햄스트링 컬: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 8 reps
3. 슬레드 45도 레그 프레스: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
4. 스미스 머신 스텝 카프 레이즈: 6 sets • 20, 15, 12, 10, 10 and 10 reps
5. 턱걸이: 1 set • 10 reps
6. 웨이트 풀업: 5 sets • 10, 8, 5, 5 and 5 reps
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