Day 3 of Week 4 - Full-Body
완료한 사람 Sergey · 2026년 3월 16일
1. 스미스 머신 경사 벤치 프레스: 5 sets • 20, 15, 12, 7 and 7 reps
2. 덤벨 인클라인 플라이: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. 케이블 로프 해머 컬: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
4. 케이블 오버헤드 삼두근 익스텐션 (로프 부착): 5 sets • 20, 15, 15, 11 and 11 reps
5. 덤벨 풀오버: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
6. 한 팔 베이지안 케이블 이두근 컬: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
7. 케이블 로프 푸시다운: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
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