Day 3 of Week 1 - Full-Body
완료한 사람 Sergey · 2026년 2월 10일
1. 슬레드 45도 레그 프레스: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. 레버 다리 펴기 운동: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. 레버 누워서 햄스트링 컬: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. 백 익스텐션: 1 set • 20 reps
5. 플레이트 백 익스텐션: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. 스미스 머신 스텝 카프 레이즈: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. 턱걸이: 1 set • 10 reps
8. 웨이트 풀업: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. 케이블 앉아서 목 굴곡 운동 (헤드 하네스 사용): 3 sets • 20 reps
10. 중량 누운 목 확장 운동 (헤드 하네스 사용): 3 sets • 20 reps
11. 머리 하네스를 이용한 누워서 측면 목 들어올리기: 3 sets • 20 reps
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