Barbell Gebogen Roeien
De Barbell Gebogen Roeien is een samengestelde oefening die voornamelijk de spieren van de rug traint, zoals de lats en romboïden. Het is een essentiële oefening in veel krachttrainingsprogramma's en effectief voor het opbouwen van een sterke en gedefinieerde bovenlichaam.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen en rug recht.
- Pak een barbell vast met een bovenhandse greep, handen net buiten je benen.
- Buig je bovenlichaam naar voren door bij de heupen te scharnieren, houd je rug recht en borst omhoog.
- Trek de barbell naar je onderborst toe, terwijl je je schouderbladen samenknijpt en je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Pauzeer kort bovenaan en laat de barbell vervolgens langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een rechte rug gedurende de oefening om blessures te voorkomen.
- Span je kernspieren aan om stabiliteit te behouden.
- Begin met een licht gewicht en verhoog dit geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Zorg ervoor dat je de stang naar je onderborst trekt terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
- Controleer de beweging tijdens het laten zakken van de stang.
