Barbell Pullover
De Barbell Pullover is een samengestelde oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, voornamelijk de borst, rug en schouders. Het is een veelzijdige oefening die uitgevoerd kan worden met een halter en vaak wordt opgenomen in bovenlichaam trainingen. De Barbell Pullover activeert de pectoralis major (borst), latissimus dorsi (rug) en de anterior deltoids (schouders). Het activeert ook ondersteunende spieren zoals de triceps, biceps en core spieren. Deze oefening helpt niet alleen bij het ontwikkelen van kracht in het bovenlichaam, maar verbetert ook de flexibiliteit en de houding. Wanneer correct uitgevoerd, kan de Barbell Pullover een breed scala aan voordelen bieden. Het versterkt de borstspieren, wat zorgt voor een meer sculpted en gedefinieerde borst. De betrokkenheid van de rugspieren helpt bij het verbeteren van de algehele houding en het verminderen van het risico op rugpijn. Bovendien draagt de betrokkenheid van de schouders bij aan het vergroten van de stabiliteit en mobiliteit van de schouders. Het opnemen van de Barbell Pullover in je trainingsroutine kan helpen om een goed uitgebalanceerd bovenlichaam te bereiken. Om de maximale voordelen te behalen, is het essentieel om de juiste vorm te behouden tijdens de oefening, waarbij gecontroleerde bewegingen en voldoende weerstand worden gegarandeerd. Het integreren van deze oefening in een uitgebreid trainingsprogramma kan individuen van verschillende fitnessniveaus helpen hun kracht in het bovenlichaam, houding en algehele spierdefinitie te verbeteren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats een vlakke bank loodrecht op de squat rack en pas deze aan zodat de halter op armlengte boven je is.
- Pak de halter vast met een schouderbreedte bovenhandse greep en ga op de bank liggen met je hoofd precies aan de rand.
- Houd je voeten plat op de grond om stabiliteit te behouden.
- Laat de halter langzaam in een boogbeweging achter je hoofd zakken, terwijl je een rek in je borst en lats voelt.
- Pauzeer even onderaan de beweging en gebruik dan je borst en lats om de halter weer naar de beginpositie te trekken.
- Adem uit terwijl je de halter weer omhoog duwt.
- Herhaal de oefening voor het aanbevolen aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- 1. Begin met een licht gewicht en verhoog geleidelijk de weerstand om je spieren uit te dagen en de kracht te verbeteren.
