Barbell Staande Bradford Press
De Barbell Staande Bradford Press is een dynamische oefening voor het bovenlichaam die voornamelijk de schouders traint, terwijl ook de spieren van de armen en de bovenrug worden aangesproken. Deze samengestelde beweging is een variatie op de traditionele overhead press en is vernoemd naar de Olympische gewichtheffer Jim Bradford. Het voegt een extra element van moeilijkheid en coördinatie toe aan de oefening, waardoor het een uitstekende keuze is voor degenen die de kracht en stabiliteit van hun schouders willen uitdagen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door een halter op een squat-rack op borsthoogte te plaatsen.
- Ga onder de halter staan en plaats deze op de voorkant van je schouders, met een pronerende greep iets breder dan schouderbreedte.
- Stap een stukje terug van het rek en plaats je voeten op schouderbreedte.
- Span je core aan en behoud een rechte houding gedurende de oefening.
- Start de beweging door de halter omhoog te drukken, je armen volledig te strekken en je core aangespannen te houden.
- Pauzeer kort bovenaan de beweging wanneer je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halter gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie, waarbij je je ellebogen buigt en de halter terugbrengt naar de voorkant van je schouders.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
- Zorg voor een correcte ademhaling tijdens de oefening, inademen tijdens het laten zakken en uitademen tijdens het omhoog drukken.
Tips & Trucs
- Houd tijdens de oefening een correcte techniek en vorm aan.
- Span je core-spieren aan door ze te activeren tijdens de beweging.
- Gebruik een gewicht dat uitdagend is, maar waarmee je het gewenste aantal herhalingen met goede vorm kunt voltooien.
- Focus op een gecontroleerde en vloeiende beweging, vermijd schokkende of zwaaiende bewegingen.
- Voer de oefening voor een spiegel uit om je houding en uitlijning te controleren.
- Adem uit terwijl je de halter omhoog drukt en adem in terwijl je hem weer laat zakken.
- Verhoog het gewicht geleidelijk in de loop van de tijd om je spieren voortdurend uit te dagen.
- Zorg voor voldoende rust en herstel tussen sets en trainingen om overtraining te voorkomen.
- Warm goed op voordat je met de oefening begint om de doorbloeding te verhogen en je spieren voor te bereiden.
- Raadpleeg een gekwalificeerde fitnessprofessional om ervoor te zorgen dat je de oefening correct en veilig uitvoert.
