Barbell Omgekeerde Greep Gebogen Roei
De Barbell Omgekeerde Greep Gebogen Roei is een samengestelde oefening die verschillende spieren in het bovenlichaam traint, voornamelijk de rugspieren. Deze oefening wordt uitgevoerd door een halter met een onderhandse greep vast te pakken, voorover te buigen bij de taille met licht gebogen knieën, en de halter naar je onderbuik te trekken. Het richt zich voornamelijk op de spieren van de bovenrug, zoals de latissimus dorsi, romboïden en achterste deltoïden, terwijl ook de biceps en onderarmen worden aangesproken.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Beginpositie: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Houd een halter met een onderhandse greep vast, met je handpalmen naar boven gericht. Houd je rug recht en je romp licht naar voren gebogen.
- Uitvoering: Adem uit en til de halter langzaam naar je borst door je ellebogen naar achteren te trekken. Houd je bovenlichaam stabiel en span je core aan. Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Houd de aangespannen positie een korte seconde vast, adem dan in en laat de halter langzaam zakken naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging voor het aanbevolen aantal herhalingen.
- Focus op het behouden van een goede vorm gedurende de oefening, houd je rug recht en vermijd zwaaiende of schokkende bewegingen.
Tips & Trucs
- Houd je rug recht en je wervelkolom neutraal gedurende de oefening.
- Span je core aan en houd je buikspieren strak tijdens de beweging.
- Grijp de stang met een omgekeerde greep, met je handpalmen naar boven gericht, om meer spieren in de bovenrug te activeren.
- Trek de halter naar je onderborst en knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Gebruik een geschikt gewicht dat je uitdaagt, maar waarmee je een goede vorm kunt behouden.
- Controleer de neerwaartse fase van de oefening om momentum of stuiteren aan de onderkant te vermijden.
- Adem uit terwijl je de halter naar je lichaam trekt en adem in terwijl je deze loslaat.
- Varieer de breedte van je greep om verschillende delen van de rugspieren te trainen.
- Voeg pauzes toe aan de bovenkant van de beweging om de verbinding tussen geest en spier te verbeteren.
- Neem deze oefening op als onderdeel van een uitgebalanceerd rugtrainingsprogramma dat andere roeivariaties en oefeningen bevat om alle delen van de rug te trainen.
