EZ Barbell Upright Row
De EZ Barbell Upright Row is een effectieve oefening voor het versterken van de schouders en de trapeziusspieren. Door gebruik te maken van een EZ-stang biedt deze samengestelde beweging een ergonomische grip die spanning op de polsen vermindert, waardoor het toegankelijk is voor verschillende fitnessniveaus. Deze oefening richt zich primair op de deltoïde spieren en de bovenste trapezius, en secundair op de rhomboïden en biceps. Het is een waardevolle toevoeging aan een training voor het verbeteren van schouderbreedte, bovenrugdefinitie en houding.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte, houd een EZ-stang vast met een bovenhandse greep, waarbij je handen iets dichter bij elkaar zijn dan schouderbreedte.
- Begin met de stang rustend tegen je dijen, je armen volledig gestrekt en je rug recht.
- Span je core aan en houd je borst omhoog terwijl je je voorbereidt om de stang op te tillen.
- Til de stang recht omhoog langs de voorkant van je lichaam, houd deze dicht bij je romp tijdens de beweging.
- Leid met je ellebogen, til ze hoger dan je onderarmen, totdat de stang het niveau van je sleutelbeen bereikt of net onder je kin.
- Pauzeer even aan de bovenkant van de lift, zorg ervoor dat je ellebogen hoog en naar de zijkanten zijn gericht.
- Laat de stang langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, terwijl je een goede vorm behoudt gedurende de oefening.
Tips & Trucs
- Houd een smalle grip op de EZ-stang om de trapeziusspieren en deltoïden beter te activeren.
- Zorg ervoor dat je ellebogen hoger blijven dan je polsen gedurende de hele beweging.
- Sta met een lichte buiging in je knieën om een stabiele houding te behouden.
- Span je core aan tijdens de oefening om spanning op de onderrug te voorkomen.
- Voer de beweging gecontroleerd uit en vermijd het gebruik van momentum.
- Houd je rug recht en voorkom dat je schouders naar voren hangen.
- Pauzeer kort aan de bovenkant van de beweging om de spanning op de spieren te verhogen.
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening.
- Adem uit terwijl je het gewicht optilt en adem in terwijl je het laat zakken.
- Integreer de EZ Barbell Upright Row in een gebalanceerd trainingsschema dat alle belangrijke spiergroepen aanspreekt.
