Barbell Brede Squat

De Barbell Brede Squat is een samengestelde oefening die zich richt op de spieren van het onderlichaam, met name de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Het is een variatie op de traditionele squat-oefening die een bredere stand vereist, wat meer nadruk legt op de binnenste dijen en bilspieren.

Instructies

• Begin door te staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte, met je tenen licht naar buiten gericht.
• Plaats de halter op je bovenrug, rustend op je trapeziusspieren.
• Span je kernspieren aan en houd je borst omhoog gedurende de oefening.
• Buig door je knieën en heupen, en laat je lichaam zakken totdat je dijen parallel aan de grond zijn.
• Zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven met je tenen en voorkom dat ze naar binnen vallen.
• Pauzeer kort onderaan de squat, en druk vervolgens door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Zorg voor een goede houding door je borst omhoog te houden en je kern aangespannen tijdens de squat.
• Houd een juiste heupbreedte-stand aan om je bilspieren en quadriceps effectief te trainen.
• Varieer je squatroutine door je voetplaatsing aan te passen - probeer je tenen iets naar buiten of binnen te richten.
• Verhoog geleidelijk het gewicht dat je tilt om je spieren continu uit te dagen en kracht te verbeteren.
• Gebruik een weerstandsband rond je dijen om je bilspieren effectiever te activeren.
• Vergeet niet regelmatig te ademen tijdens de oefening om een goede zuurstoftoevoer naar je spieren te behouden.
• Voorkom blessures door op te warmen met dynamische stretches en mobiliteitsoefeningen voordat je begint met squatten.
• Voeg eenbenige oefeningen zoals lunges of step-ups toe om balans, stabiliteit en algehele onderlichaamkracht te verbeteren.
• Zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven met je tenen gedurende de beweging om een goede uitlijning te behouden.
• Luister altijd naar je lichaam en rust indien nodig om overtraining te voorkomen en herstel te bevorderen.