Barbell Wrist Curl Versie 2
Barbell Wrist Curl Versie 2 is een ondersteunde onderarmoefening die de polsbuigers aan de onderkant van de onderarmen traint. Terwijl de onderarmen op een bankje rusten en de handpalmen naar boven wijzen, buigen de polsen de halter door een kort, geconcentreerd bereik terwijl de ellebogen en schouders stil blijven.
De belangrijkste doelwitten zijn de polsbuigers, waaronder de flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris en palmaris longus, waarbij de knijpkracht ondersteunt. Omdat de gewrichten en het bereik klein zijn, zijn een lichte tot matige belasting en langzame controle nuttiger dan zware, schokkerige herhalingen.
Ga zittend of knielend naast een plat bankje zitten met de onderarmen ondersteund en de polsen net over de rand hangend. Laat de stang zakken tot een comfortabele polsextensie en krul hem vervolgens omhoog door de polsen te buigen. Pauzeer kort bovenaan en laat hem langzaam terugzakken in de rek.
Gebruik deze beweging aan het einde van een arm-, trek- of gripgerichte training. Ondersteuning van het bankje houdt de oefening geïsoleerd tot de polsen in plaats van de ellebogen en schouders te laten helpen. Stop als het polsgewricht pijnlijk aanvoelt in plaats van alleen vermoeid.
Fitwill
Log trainingen, volg je vooruitgang & bouw kracht op.
Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5.000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.
Begin je reis. Download vandaag nog!
Instructies
- Ga zittend of knielend naast een plat bankje zitten en ondersteun je onderarmen op het bankje.
- Houd de halter vast met een greep waarbij de handpalmen naar boven wijzen en laat je polsen net over de rand van het bankje hangen.
- Houd je ellebogen en onderarmen gedurende de hele set verankerd.
- Laat de polsen iets strekken zodat de stang in een comfortabele rek zakt.
- Krul de stang omhoog door alleen je polsen te buigen.
- Pauzeer kort bovenaan en span de onderkant van de onderarmen aan.
- Laat de stang langzaam terugzakken naar de uitgerekte positie.
- Herhaal zonder je onderarmen van het bankje te tillen.
Tips & Tricks
- Houd de beweging klein en nauwkeurig; de pols heeft geen groot bereik nodig om hard te werken.
- Gebruik een licht gewicht totdat je de aanspanning bovenaan en de rek onderaan kunt beheersen.
- Laat de ellebogen niet van het bankje komen om de stang te helpen bewegen.
- Laat de stang alleen iets naar de vingers rollen als je hem veilig kunt vasthouden.
- Beweeg langzaam aan de onderkant waar de polsbuigers verlengd zijn.
- Houd beide polsen gelijkmatig in beweging zodat één kant de stang niet domineert.
- Gebruik hogere herhalingen in plaats van een zware belasting voor deze kleine gewrichtsbeweging.
- Stop als je scherpe polspijn of gevoelloosheid voelt.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint Barbell Wrist Curl Versie 2?
Het traint voornamelijk de polsbuigers aan de onderkant van de onderarmen.
Moet ik zwaar trainen?
Nee. Gecontroleerde, lichtere herhalingen zijn meestal beter voor dit kleine bewegingsbereik.
Waarom de onderarmen ondersteunen?
Ondersteuning houdt de beweging gericht op de polsen in plaats van op de ellebogen en schouders.
Waar moeten mijn polsen op het bankje liggen?
Laat de polsen net over de rand van het bankje hangen zodat ze vrij kunnen buigen en strekken.
Moet de stang in mijn vingers rollen?
Een kleine gecontroleerde rol kan de rek vergroten, maar laat de stang niet slippen of de vingers niet agressief open trekken.
Kan ik in plaats daarvan dumbbells gebruiken?
Ja. Dumbbells laten elke pols onafhankelijk bewegen en kunnen comfortabeler aanvoelen.
Hoe moeten de herhalingen aanvoelen?
Ze moeten aanvoelen als een branderig gevoel in de onderarmen en een aanspanning van de polsbuigers, niet als inspanning van de elleboog of schouder.
Wat als mijn polsen pijn doen?
Verklein het bereik, maak de stang lichter of stap over op dumbbells of een kabel-pols-curl.
