Barbell Wrist Curl
De Barbell Wrist Curl is een isolatieoefening voor de onderarmen die de polsbuigers traint door een halter te curlen met de handpalmen naar boven gericht. De onderarmen rusten op een bankje of op de bovenbenen, zodat de polsen door een gerichte buig- en strekbeweging kunnen gaan terwijl de ellebogen stil blijven.
Deze beweging richt zich op de onderkant van de onderarmen, inclusief de flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus en de spieren die de grip ondersteunen. Omdat het polsgewricht klein is, kan de oefening het beste worden uitgevoerd met een licht tot matig gewicht, een gelijkmatig tempo en een gecontroleerde rek onderaan.
Zorg dat de onderarmen verankerd zijn en de polsen net voorbij de steun uitsteken. Laat de stang zakken in een lichte polsextensie en curl deze vervolgens omhoog door alleen de polsen te buigen. Pauzeer kort bovenaan en laat de stang langzaam zakken, waarbij je voorkomt dat de onderarmen optillen of verschuiven.
Gebruik Barbell Wrist Curls aan het einde van je training voor het bovenlichaam, rug of armen voor directe training van de onderarmen. De beweging moet aanvoelen als een branderig gevoel en aanspanning in de onderarmen, niet als pijn in het polsgewricht. Als een rechte stang oncomfortabel aanvoelt, kunnen dumbbells of een kabelgreep een prettigere hoek bieden.
Fitwill
Log trainingen, volg je vooruitgang & bouw kracht op.
Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5.000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.
Begin je reis. Download vandaag nog!
Instructies
- Ga zitten of knielen met je onderarmen ondersteund op een bankje of je bovenbenen.
- Houd de halter vast met je handpalmen naar boven gericht en je polsen net voorbij de steun.
- Houd je ellebogen en onderarmen stil voordat je aan de eerste herhaling begint.
- Laat je polsen licht strekken terwijl de stang zakt in een rustige rek.
- Curl de stang omhoog door alleen je polsen te buigen.
- Span de onderarmen kort aan bovenaan de curl.
- Laat de stang langzaam terugzakken naar de gestrekte positie.
- Herhaal zonder je onderarmen op te tillen of met de stang te zwaaien.
Tips & Tricks
- Gebruik een gewicht dat licht genoeg is zodat de polsen het volledige bereik kunnen controleren.
- Houd de onderarmen verankerd zodat de ellebogen en schouders niet kunnen helpen.
- Laat de stang alleen naar de vingers rollen als je deze veilig kunt vasthouden.
- Beweeg langzaam onderaan om te voorkomen dat je aan de polsbuigers trekt.
- Zorg dat beide polsen gelijkmatig curlen zodat de stang niet kantelt.
- Gebruik hogere herhalingen in plaats van zware gewichten voor deze kleine beweging.
- Combineer polscurls na verloop van tijd met reverse wrist curls voor een gebalanceerde training van de onderarmen.
- Stop als je scherpe polspijn, tintelingen of gevoelloosheid voelt.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Barbell Wrist Curl?
Het richt zich op de polsbuigers van de onderarmen en daagt ook de gripcontrole uit.
Kunnen beginners de Barbell Wrist Curl doen?
Ja, mits ze een licht gewicht gebruiken en de beweging gecontroleerd houden.
Moeten mijn onderarmen bewegen?
Nee. Houd de onderarmen ondersteund zodat de polsen de curl uitvoeren.
Waar moeten mijn polsen gepositioneerd zijn?
Plaats ze net voorbij de steun van het bankje of de bovenbenen zodat ze vrij kunnen buigen en strekken.
Moet ik de stang in mijn vingers laten rollen?
Alleen een klein beetje en onder controle. Laat de stang niet slippen of de vingers niet agressief open trekken.
Hoe zwaar moet ik gaan?
Gebruik een licht tot matig gewicht dat een soepele polsbeweging toelaat zonder dat de ellebogen bewegen.
Wat als een rechte stang mijn polsen irriteert?
Gebruik dumbbells, een EZ-stang of een kabelgreep om een comfortabelere hoek te vinden.
Waar moet ik de oefening voelen?
Je moet de onderkant van de onderarmen voelen werken, niet de ellebogen of schouders.
