Kabel Alternatieve Schouderdruk
De Kabel Alternatieve Schouderdruk is een uitstekende oefening om je schouderspieren te richten en te versterken. Deze oefening richt zich voornamelijk op de deltoïde spieren, die verantwoordelijk zijn voor de beweging en stabiliteit van je schoudergewrichten. Door gebruik te maken van de kabelmachine kun je de weerstand gedurende de gehele bewegingsbaan verbeteren, wat zorgt voor een efficiëntere en effectievere training.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tegenover een kabelmachine uitgerust met dubbele kabelhandvatten.
- Grijp de kabelhandvatten met een overhandse greep en breng ze op schouderhoogte, met je ellebogen ingetrokken en je handpalmen naar voren gericht.
- Zet een stap achteruit met één voet voor stabiliteit, terwijl je je kern aangespannen houdt en je rug recht.
- Adem in en druk één kabelhandvat boven je hoofd, strek je arm volledig terwijl je de andere arm op schouderhoogte houdt.
- Adem uit en laat de arm die je hebt gedrukt langzaam terugzakken naar de beginpositie, terwijl je de beweging onder controle houdt.
- Herhaal de beweging aan de andere kant door het andere kabelhandvat boven je hoofd te drukken.
- Blijf de zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen of zoals geadviseerd.
Tips & Trucs
- Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.
- Houd een goede houding door je kern aangespannen te houden en je rug recht tijdens de oefening.
- Adem uit terwijl je de kabels boven je hoofd duwt en adem in terwijl je ze terug laat zakken.
- Focus op gecontroleerde bewegingen en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten te tillen.
- Houd je ellebogen iets voor je lichaam om de schouders effectiever te richten.
- Voeg deze oefening toe aan je bovenlichaam trainingsroutine voor een uitgebalanceerde spierontwikkeling.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om maximale spieractivatie te bereiken.
- Zorg ervoor dat de kabels op schouderhoogte staan voordat je begint met de oefening.
- Pas de kabelhoogte en gripbreedte aan om verschillende delen van de schouderspieren te richten.
- Luister naar je lichaam en neem rust indien nodig om overbelasting te voorkomen.
