Kabel Afwisselende Triceps Extensie
De Kabel Afwisselende Triceps Extensie is een uitstekende oefening die specifiek de tricepsspieren aanspreekt. Deze oefening wordt meestal uitgevoerd met een kabelmachine, wat zorgt voor een constante weerstand gedurende de beweging. Door deze oefening in je trainingsroutine op te nemen, kun je effectief je triceps versterken en vormen. Tijdens deze oefening sta je rechtop en houd je een kabelhandvat met één hand vast terwijl je elleboog in een hoek van 90 graden is gebogen. De beweging omvat het volledig strekken van je arm met controle. Aan het einde van de beweging focus je op het aanspannen van je triceps voor een extra contractie voordat je je arm langzaam terugbrengt naar de beginpositie. Deze oefening helpt niet alleen om de uitstraling van je armen te verbeteren, maar draagt ook bij aan de algehele kracht van het bovenlichaam.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Bevestig een D-handvat aan een lage katrol van een kabelmachine.
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
- Pak het handvat vast met je handpalm naar binnen gericht en je arm volledig uitgestrekt.
- Houd je bovenarm dicht bij je lichaam en je elleboog stationair gedurende de oefening.
- Adem uit en strek je arm langzaam naar beneden totdat deze volledig recht is.
- Pauzeer kort, adem dan in en keer langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.
- Wissel van arm en herhaal de oefening.
Tips & Trucs
- Zorg ervoor dat je gedurende de oefening je kern aangespannen houdt en je rug recht.
- Voer de beweging gecontroleerd en gelijkmatig uit om de triceps volledig te activeren.
- Focus op het aanspannen van de triceps aan het einde van de beweging voor maximale effectiviteit.
- Varieer de oefening door verschillende handgrepen of accessoires te gebruiken.
- Pas progressieve overbelasting toe door geleidelijk het gewicht te verhogen.
- Voeg eenzijdige (één-arm) en tweezijdige (beide armen) variaties toe.
- Combineer deze oefening met andere triceps oefeningen voor een complete training.
- Adem correct: uitademen bij inspanning en inademen bij terugkeer.
- Vermijd het gebruik van momentum tijdens de oefening.
- Zorg voor voldoende rust tussen sets en trainingen.
