Cable Bench Press
De Cable Bench Press is een borstpers die wordt uitgevoerd op een vlakke bank met kabelhandgrepen in plaats van een halter of dumbbells. De kabels zorgen voor constante spanning en laten elke arm onafhankelijk bewegen, waardoor de borst, de voorkant van de schouders en de triceps door een gecontroleerde duwbeweging moeten werken.
De opstelling is belangrijk omdat de hoek van de kabel de schouders naar achteren, naar buiten of naar beneden kan trekken, afhankelijk van de hoogte van de katrol en de positie van de bank. Een goede herhaling begint met de schouderbladen tegen de bank, de handgrepen ter hoogte van de borst en de polsen boven de ellebogen. De pers moet aan beide kanten gelijkmatig aanvoelen.
Plaats de bank tussen de katrollen, ga liggen met een handgreep in elke hand en zet je voeten stevig op de grond. Duw de handgrepen omhoog of iets naar binnen totdat de armen gestrekt zijn en laat ze vervolgens gecontroleerd zakken tot een comfortabele rek in de borst. Voorkom dat de kabels de schouders naar voren trekken aan de onderkant.
Gebruik de Cable Bench Press voor aanvullende borsttraining, duwbewegingen met constante spanning of wanneer je onafhankelijke armbewegingen wilt. Het is meestal beter om met matige gewichten en vloeiende herhalingen te werken dan met maximaal gewicht. Pas de bank en de katrollen aan totdat de kabellijn stabiel en schoudervriendelijk aanvoelt.
Fitwill
Log trainingen, volg je vooruitgang & bouw kracht op.
Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5.000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.
Begin je reis. Download vandaag nog!
Instructies
- Plaats een vlakke bank tussen de kabelkatrollen en bevestig aan elke kant een handgreep.
- Stel de katrollen zo in dat de handgrepen ter hoogte van je borst uitkomen wanneer je gaat liggen.
- Ga op de bank liggen met een handgreep in elke hand en je voeten stevig op de grond.
- Trek je schouderbladen naar achteren en naar beneden tegen de bank aan.
- Plaats de handgrepen bij de zijkanten van je borst met je polsen boven je ellebogen.
- Duw de handgrepen omhoog en iets naar elkaar toe totdat je armen gestrekt zijn.
- Laat de handgrepen gecontroleerd zakken tot een comfortabele rek in de borst.
- Herhaal dit terwijl je beide handgrepen gelijkmatig laat bewegen.
Tips & Tricks
- Houd je polsen recht zodat de kabelhandgrepen je handen niet naar achteren trekken.
- Laat je schouders aan de onderkant niet naar voren rollen.
- Gebruik een bewegingsbereik aan de onderkant dat de borst rekt zonder de schouders te belasten.
- Duw beide handgrepen gelijkmatig; één kant mag niet voorlopen.
- Houd je voeten stevig op de grond om de positie op de bank te stabiliseren.
- Gebruik een matig gewicht omdat elke kabelarm onafhankelijk moet worden gecontroleerd.
- Pas de hoogte van de katrol aan als de kabellijn ongemakkelijk aanvoelt voor de schouders.
- Adem uit terwijl je duwt en adem in terwijl de handgrepen zakken.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Cable Bench Press?
Het traint voornamelijk de borst, met hulp van de voorkant van de schouders en de triceps.
Hoe verschilt dit van een barbell bench press?
De kabels zorgen voor constante spanning en laten elke arm onafhankelijk bewegen.
Moet ik zwaar trainen?
Gebruik een gewicht dat je kunt beheersen zonder je schouderpositie of de balans van de kabels te verliezen.
Waar moeten de katrollen worden ingesteld?
Stel ze zo in dat de handgrepen ter hoogte van de borst beginnen en de kabellijn soepel aanvoelt tijdens de beweging.
Moeten de handgrepen elkaar raken aan de bovenkant?
Ze mogen iets naar elkaar toe komen, maar forceer ze niet om elkaar te raken als dat de schouderpositie verandert.
Waarom voelen kabels moeilijker te stabiliseren?
Elke arm heeft zijn eigen kabellijn, dus de borst, schouders en core moeten de balans van links naar rechts controleren.
Kunnen beginners de Cable Bench Press doen?
Ja, met een licht gewicht en een zorgvuldige opstelling, maar een machine chest press is in het begin wellicht eenvoudiger.
Wat is de grootste fout?
De kabels de schouders naar voren laten trekken en de stabiele basis op de bank verliezen.
