Kabel Concentratie Extensie Op De Knie
Kabel Concentratie Extensie op de Knie is een triceps-extensie met één arm, uitgevoerd met de bovenarm gesteund bij de knie. De kabelgreep zorgt voor constante weerstand, terwijl de gesteunde positie het meebewegen van het lichaam beperkt, wat helpt bij het isoleren van de elleboogextensie en het trainen van de triceps.
Deze oefening richt zich op de triceps brachii, waarbij de schouder en de romp de arm en het bovenlichaam stabiliseren. Omdat de bovenarm wordt ondersteund, moet de beweging gefocust en strikt aanvoelen. De elleboog buigt en strekt terwijl de positie van de schouder grotendeels gefixeerd blijft.
Stel de kabel in op een lage of geschikte hoek, pak de handgreep met één hand vast en positioneer jezelf zo dat de werkende bovenarm kan rusten of steunen tegen de binnenkant van de dij of bij de knie. Strek de elleboog totdat de arm recht is, pauzeer kort en keer daarna gecontroleerd terug zonder dat de bovenarm verschuift.
Gebruik deze beweging als een triceps-isolatie-oefening wanneer je een strikte kabelvariatie met één arm wilt. Lichte tot matige gewichten zijn het beste. Als de hoek van de kabel de elleboog irriteert, pas dan je lichaamshouding, de hoogte van de katrol of de handgreep aan.
Fitwill
Log trainingen, volg je vooruitgang & bouw kracht op.
Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5.000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.
Begin je reis. Download vandaag nog!
Instructies
- Bevestig een enkele handgreep aan een lage of geschikte kabelkatrol.
- Ga zitten, knielen of hurken zodat je werkende bovenarm bij je knie of binnenkant van je dij kan steunen.
- Houd de handgreep stevig vast en breng je romp in een stabiele positie.
- Houd de bovenarm gefixeerd tegen het been terwijl de elleboog gebogen begint.
- Strek je elleboog om de handgreep te bewegen totdat de arm recht is.
- Pauzeer kort en span de triceps aan bij volledige extensie.
- Breng de handgreep langzaam terug totdat de elleboog weer buigt.
- Voltooi de geplande herhalingen en wissel daarna van arm met dezelfde opstelling.
Tips & Tricks
- Houd de bovenarm gesteund zodat de triceps, en niet de schouder, de handgreep bewegen.
- Gebruik een licht tot matig gewicht omdat de strikte positie momentum elimineert.
- Draai of leun niet met je romp om de extensie te voltooien.
- Beheers de teruggaande fase zodat de kabel de elleboog niet naar buiten trekt.
- Kies een handgreep die comfortabel is voor de pols.
- Pauzeer bij volledige extensie zonder de elleboog hard door te strekken.
- Pas je knie- en romppositie aan als de kabel schuurt of ongemakkelijk trekt.
- Laat de zwakkere kant de belasting en de kwaliteit van de herhalingen bepalen.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Kabel Concentratie Extensie op de Knie?
Het richt zich voornamelijk op de triceps, waarbij de schouder en de romp helpen bij de stabilisatie.
Waarom steunen op de knie?
De gesteunde positie beperkt momentum en helpt bij het isoleren van de triceps.
Moet het zwaar zijn?
Nee. Strikte controle en een zuivere bewegingsbaan van de elleboog zijn belangrijker dan een zwaar gewicht.
Waar moet mijn bovenarm zijn?
Steun deze bij je knie of binnenkant van je dij zodat deze stil blijft terwijl de elleboog strekt.
Moet mijn schouder bewegen?
Nee. Houd de schouder en bovenarm grotendeels gefixeerd zodat de triceps het werk doen.
Kan ik dit met beide armen tegelijk doen?
Deze versie is het beste per arm, omdat de gesteunde opstelling bedoeld is voor isolatie in concentratiestijl.
Wat als mijn elleboog geïrriteerd aanvoelt?
Verlaag het gewicht, verander de hoogte van de kabel of pas je lichaamshoek aan totdat de trekkracht soepel aanvoelt.
Waarom een kabel gebruiken in plaats van een dumbbell?
De kabel houdt tijdens de gehele extensie en terugkeer spanning op de triceps.
