Kabel Deadlift
De Kabel Deadlift is een uitstekende samengestelde oefening die meerdere spiergroepen traint, voornamelijk de bilspieren, hamstrings en onderrug. Het is een variatie op de traditionele barbell deadlift, maar met de toegevoegde voordelen van de kabelmachine. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht en vermogen, maar verbetert ook de stabiliteit van de core en de algehele balans.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats een kabelmachine met de kabel bevestigd op de laagste stand en bevestig een rechte stang aan de kabel.
- Ga staan met je gezicht naar de kabelmachine en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën licht, scharnier bij de heupen en leun naar voren om de stang met beide handen vast te pakken met een bovenhandse greep.
- Houd je rug recht en je borst omhoog.
- Span je core-spieren aan en activeer je bilspieren.
- Begin langzaam de stang op te tillen door je heupen te strekken en rechtop te gaan staan.
- Houd de stang dicht bij je lichaam en behoud een neutrale wervelkolom tijdens het optillen.
- Sta volledig rechtop en knijp je bilspieren samen aan de top van de beweging.
- Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar de startpositie door je heupen en knieën te buigen, terwijl je rug recht blijft.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een neutrale rug gedurende de hele oefening om overmatige belasting van je rug te voorkomen.
- Span je core-spieren aan om je lichaam te stabiliseren tijdens de beweging.
- Houd je schouders naar achteren en omlaag om een goede houding te behouden.
- Verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt om je spieren te blijven uitdagen.
- Begin de beweging door te scharnieren bij je heupen, met je knieën licht gebogen.
- Knijp je bilspieren samen aan de top van de beweging om je achterste keten volledig te activeren.
- Controleer de daling van de kabel terwijl je deze terug naar de startpositie laat zakken.
- Adem uit terwijl je de kabel optilt en adem in terwijl je deze laat zakken.
- Vermijd het rond maken van je rug of rukken aan de kabel, omdat dit onnodige belasting op je wervelkolom kan veroorzaken.
- Vergrendel je knieën niet aan de bovenkant van de beweging; houd een lichte buiging om spanning op je spieren te behouden.
