Kabel Hamer Curl
De Kabel Hamer Curl is een effectieve oefening die zich richt op de biceps en onderarmen. Het is een variant op de traditionele bicep curl, maar met een neutrale grip die lijkt op het vasthouden van een hamer. Door gebruik te maken van een kabelmachine wordt een constante spanning op de spieren behouden gedurende de hele beweging, wat zorgt voor een effectievere spieractivatie.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door rechtop te staan, gericht naar een kabelmachine, met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- Houd de kabelhandgrepen vast met een neutrale grip, waarbij je handpalmen naar elkaar gericht zijn.
- Houd je ellebogen dicht bij je zij en je bovenarmen stil gedurende de oefening.
- Adem uit en buig langzaam je armen om de handgrepen naar je schouders te brengen, terwijl je je biceps aanspant.
- Houd even vast aan de bovenkant van de beweging en knijp in je biceps.
- Adem in en laat de handgrepen langzaam terugzakken naar de startpositie, terwijl je de controle behoudt.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
- Zorg ervoor dat je je core aanspant, een goede houding behoudt en zwaaien of momentum vermijdt.
Tips & Trucs
- Focus op een stabiele lichaamshouding en vermijd overmatig zwaaien of schommelen.
- Gebruik een gewicht dat uitdagend is, maar waarmee je de controle kunt behouden.
- Verhoog geleidelijk het gewicht en de weerstand om je spieren continu uit te dagen.
- Houd een gelijkmatig tempo aan tijdens de oefening en vermijd plotselinge bewegingen.
- Span je core aan om je lichaam te stabiliseren en overmatige belasting van de onderrug te voorkomen.
- Adem uit tijdens het optillen van het gewicht en adem in tijdens het laten zakken.
- Varieer tussen verschillende gripopties om verschillende spieren in de onderarm en biceps te trainen.
- Combineer met andere oefeningen die dezelfde spiergroepen trainen voor een uitgebalanceerde armtraining.
- Zorg voor voldoende rust en herstel om je spieren de kans te geven te herstellen en sterker te worden.
- Voed je lichaam met een uitgebalanceerd dieet, rijk aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.
