Kabel Touw Liggende Extensie Pullover

De Kabel Touw Liggende Extensie Pullover is een geavanceerde samengestelde oefening die gericht is op het verbeteren van de kracht in het bovenlichaam, met name gericht op de triceps, borstspieren en de latissimus dorsi. Deze beweging combineert naadloos de mechanica van een triceps extensie met de unieke voordelen van een pullover, wat resulteert in een uitgebreide training voor het bovenlichaam. Uitgevoerd op een vlakke bank, maakt deze oefening gebruik van een kabelmachine met een touwopzetstuk, waardoor er een continue spanning is gedurende de gehele bewegingsbaan. De constante belasting van het kabelsysteem zorgt voor een effectieve spierbetrokkenheid, wat hypertrofie en uithoudingsvermogen bevordert. Door liggend te trainen, minimaliseer je bovendien mogelijke belasting op de onderrug, waardoor deze oefening een uitstekende keuze is voor mensen die hun bovenlichaamtraining veilig willen intensiveren. De Kabel Touw Liggende Extensie Pullover is een efficiënte, veelzijdige toevoeging aan elk krachttrainingsprogramma, ideaal voor degenen die streven naar een uitgebalanceerde spierontwikkeling.

Instructies

• Bevestig een touwhandgreep aan een lage katrol van een kabelmachine.
• Plaats een vlakke bank voor de kabelmachine.
• Ga op je rug op de bank liggen met je hoofd het dichtst bij de kabelmachine.
• Reik naar achteren en pak de touwhandgrepen vast met beide handen, handpalmen naar elkaar toe gericht.
• Strek je armen recht boven je hoofd uit, in lijn met je romp.
• Trek het touw in een vloeiende boogbeweging over je hoofd en richting je heupen terwijl je je ellebogen licht gebogen houdt.
• Span je lats en triceps aan terwijl je het touw naar beneden brengt.
• Keer langzaam terug naar de startpositie door het touw weer over je hoofd te laten bewegen naar de startpositie, terwijl je armen gestrekt blijven.
• Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Houd een neutrale wervelkolompositie om overmatige belasting van de onderrug te voorkomen.
• Span je core aan gedurende de hele beweging om je lichaam te stabiliseren.
• Houd je ellebogen licht gebogen en gefixeerd om je triceps en lats beter te richten.
• Gebruik een gewicht waarmee je de oefening met correcte vorm en controle kunt uitvoeren.
• Zorg ervoor dat de hoogte van de bank een volledige bewegingsvrijheid mogelijk maakt zonder dat de kabel de bank raakt.
• Adem uit terwijl je de kabel naar je lichaam trekt en in terwijl je terugkeert naar de startpositie.
• Zorg ervoor dat de kabel in lijn is met je lichaam om continue spanning gedurende de oefening te behouden.
• Vermijd overmatige kromming van je rug; houd je ribbenkast naar beneden en je lats aangespannen.
• Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om maximale spieractivatie te bereiken.
• Neem een korte pauze aan het einde van de trekbeweging om de spanningstijd te vergroten.