Kabel Omslaggreep Pushdown
De Kabel Omslaggreep Pushdown is een zeer effectieve oefening die je triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarm, traint. Het wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine en een omgekeerde greep, wat betekent dat je handpalmen naar boven wijzen. Deze lichte variatie in greep activeert de triceps op een andere manier in vergelijking met traditionele pushdown-oefeningen. Door deze oefening in je fitnessroutine op te nemen, kun je je triceps versterken en vormgeven, wat niet alleen het uiterlijk van je armen verbetert, maar ook je algehele bovenlichaamsterkte en stabiliteit verhoogt.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan tegenover een kabelmachine met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak de rechte stangbevestiging vast met een omgekeerde, handpalmen omhoog gerichte greep.
- Houd je bovenarmen dicht bij je romp, terwijl je onderarmen parallel aan de vloer zijn.
- Neem een stabiele houding aan door je knieën licht te buigen en je kernspieren aan te spannen.
- Zorg ervoor dat je rug recht is en je borst omhoog blijft gedurende de oefening.
- Houd je bovenarmen stil, adem uit en duw de stang naar beneden totdat je ellebogen volledig gestrekt zijn.
- Pauzeer kort en span je triceps aan aan het einde van de beweging.
- Adem in terwijl je de stang langzaam terug laat keren naar de beginpositie, waarbij je de weerstand beheerst.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.
- Onthoud om de juiste vorm te behouden en momentum te vermijden gedurende de oefening.
Tips & Trucs
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens de beweging
- Knijp je triceps samen aan het einde van de beweging
- Beweeg gecontroleerd en vloeiend, vermijd schokken of zwaaien
- Span je kernspieren aan en houd een neutrale wervelkolom gedurende de oefening
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt
- Zorg voor een juiste ademhalingstechniek - adem uit tijdens de neerwaartse beweging en adem in tijdens de opwaartse beweging
- Gebruik een volledige bewegingsuitslag, strek en trek je triceps volledig samen
- Gebruik niet te veel gewicht dat je vorm kan compromitteren
- Overweeg variaties zoals eenarmige omgekeerde grip pushdowns om elke kant afzonderlijk te trainen
- Zorg voor voldoende rust en herstel tussen trainingen om overtraining te voorkomen
