Kabel Russische Draaiingen (op Stabiliteitsbal)
Kabel Russische Draaiingen (op stabiliteitsbal) is een uitstekende oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, voornamelijk de buikspieren en schuine buikspieren. Deze oefening biedt een uitdagende draaibeweging die zowel het boven- als onderlichaam activeert, waardoor kernsterkte, stabiliteit en algehele functionele fitheid verbeteren. Door de stabiliteitsbal toe te voegen, moet je lichaam harder werken om balans en correcte houding te behouden, terwijl de kabelmachine weerstand biedt die helpt bij het versterken van de schuine buikspieren en het verbeteren van kernstabiliteit.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door op een stabiliteitsbal te zitten met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen.
- Plaats een kabelmachine naast de stabiliteitsbal en bevestig een D-handvat aan de hoogste instelling van de kabelmachine.
- Pak het D-handvat met beide handen vast en strek je armen recht voor je uit.
- Span je kernspieren aan en leun iets naar achteren terwijl je je rug recht houdt.
- Houd je armen gestrekt en draai langzaam je bovenlichaam naar rechts zo ver als comfortabel mogelijk.
- Pauzeer even en draai dan langzaam je bovenlichaam terug naar de beginpositie, naar voren gericht.
- Herhaal de draai naar de linkerkant, opnieuw zo ver als comfortabel mogelijk.
- Blijf de draaiingen naar elke kant afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
- Zorg ervoor dat je tijdens de beweging regelmatig ademt en focus op het aanspannen van je kernspieren voor stabiliteit.
Tips & Trucs
- Focus op het aanspannen van je kernspieren gedurende de hele oefening.
- Begin met een lichter gewicht en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.
- Houd de beweging langzaam en gecontroleerd, vermijd plotselinge bewegingen.
- Zorg ervoor dat je rug recht blijft en je borst omhoog tijdens de draaiingen.
- Gebruik variaties zoals verschillende handposities of een medicijnbal voor extra uitdaging.
- Controleer of de stabiliteitsbal goed opgeblazen is en stabiel staat.
- Adem regelmatig en houd je adem niet in tijdens de oefening.
- Als je ongemak of pijn voelt, pas de oefening aan of raadpleeg een fitnessprofessional.
- Voor een extra uitdaging, voer de oefening uit met je voeten van de grond.
- Combineer Kabel Russische Draaiingen met andere kernspieroefeningen voor een uitgebalanceerde training.
