Kabel Gezeten Achterste Laterale Heffing

De Kabel Gezeten Achterste Laterale Heffing is een uitstekende oefening om de spieren aan de achterkant van je schouders, ook wel de achterste deltaspieren genoemd, te versterken. Deze oefening richt zich primair op het opbouwen van kracht en het verbeteren van de algehele definitie van je bovenlichaam. Door gebruik te maken van een kabelmachine en een zittende, rechtopstaande positie aan te nemen, kun je effectief de achterste deltaspieren isoleren en activeren, wat resulteert in een sterke en goed ontwikkelde schouderpartij.

Instructies

• Ga rechtop zitten op een bank of stoel tegenover een kabelmachine, met je voeten plat op de grond.
• Pak de kabelgreep met beide handen vast en strek je armen recht voor je uit, op schouderbreedte.
• Houd een lichte buiging in je ellebogen en adem uit terwijl je de kabel achterwaarts wegtrekt van je lichaam, terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
• Blijf trekken totdat je armen evenwijdig aan de vloer zijn en je handen zich op schouderhoogte bevinden.
• Pauzeer even aan de bovenkant van de beweging, terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
• Adem in terwijl je langzaam terugkeert naar de startpositie, waarbij je de controle behoudt en een lichte buiging in je ellebogen behoudt.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Houd je rug recht en je kern aangespannen tijdens de oefening.
• Gebruik een gewicht dat je in staat stelt om de oefening met goede techniek uit te voeren.
• Adem uit terwijl je de kabels omhoog tilt en adem in terwijl je ze laat zakken.
• Vermijd het gebruik van momentum; voer de beweging gecontroleerd uit.
• Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de hele oefening.
• Probeer je schouderbladen samen te knijpen aan de bovenkant van de beweging.