Staande Kabelvlinder

De Staande Kabelvlinder is een effectieve oefening gericht op de borstspieren, voornamelijk de grote borstspier. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine en biedt constante spanning gedurende de beweging, wat zorgt voor een betere spieractivatie en ontwikkeling. Door de positie van de katrollen aan te passen, kun je verschillende delen van de borstspieren richten.

Instructies

• Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
• Pak de handvatten vast met een overhandse greep en strek je armen zijwaarts uit, parallel aan de grond.
• Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de hele oefening.
• Adem uit en breng je handen voor je lichaam samen, waarbij je je borstspieren aanspant.
• Adem in en keer langzaam terug naar de beginpositie, waarbij je armen weer zijwaarts uitstrekken.
• Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je de controle en juiste vorm behoudt gedurende de hele beweging.

Tips & Trucs

• Houd je rug recht en je kern aangespannen tijdens de oefening.
• Gebruik een gecontroleerde beweging om de spieren effectief te activeren.
• Begin met een licht gewicht en verhoog dit geleidelijk naarmate je sterker wordt.
• Adem uit terwijl je de kabels naar elkaar toe brengt en adem in terwijl je terugkeert naar de beginpositie.
• Vermijd het gebruik van momentum of schokkerige bewegingen.
• Zorg ervoor dat je schouders ontspannen blijven en niet omhoog getrokken worden.
• Houd een lichte buiging in je ellebogen om spanning op de gewrichten te vermijden.
• Experimenteer met verschillende kabelhoogtes om verschillende delen van de borstspieren te activeren.
• Voer een volledige bewegingsuitslag uit voor optimale spieractivatie.
• Warm goed op voordat je begint en stretch na afloop om blessures te voorkomen.