Pols Krul Met Kabel
De Pols Krul met Kabel is een uitstekende oefening die zich richt op de onderarmen, met name de polsbuigspieren. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine, die een constante spanning biedt gedurende de beweging. Het is een geweldige keuze voor iedereen die de gripkracht wil verbeteren, de uithoudingsvermogen van de onderarm wil vergroten of simpelweg meer definitie aan de onderarmen wil toevoegen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Bevestig een rechte of EZ-stang aan de lage katrol van een kabelmachine.
- Ga met je gezicht naar de kabelmachine staan en pak de stang vast met een onderhandse greep, op schouderbreedte uit elkaar.
- Stap achteruit om spanning op de kabel te creëren en strek je armen volledig voor je uit met je handpalmen naar boven gericht.
- Houd je bovenarmen stil, adem uit en krul de stang naar je onderarmen door je polsen te buigen.
- Houd de gecontracteerde positie even vast en span je onderarmen aan.
- Adem in en keer langzaam de beweging om de stang terug te brengen naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.
- Focus op het behouden van een goede vorm en controle gedurende de oefening.
- Pas het gewicht aan op basis van je fitnessniveau en doelen.
Tips & Trucs
- Begin met een laag weerstandsniveau en verhoog geleidelijk het gewicht om overbelasting van de polsspieren te voorkomen.
- Houd een correcte vorm aan door je pols recht en stabiel te houden gedurende de oefening.
- Span je onderarmspieren aan en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te tillen.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit, met aandacht voor de contractie en extensie van de pols.
- Adem gelijkmatig tijdens de beweging, inademend bij het verlagen en uitademend bij het optillen.
- Vermijd overmatige grip op de kabelhandgreep om onnodige spanning in de onderarm en pols te voorkomen.
- Zorg ervoor dat je armen volledig gestrekt zijn bij de startpositie en buig je pols zover als comfortabel mogelijk is.
- Voeg variatie toe door verschillende accessoires of gripposities te gebruiken om verschillende delen van de onderarm te trainen.
- Neem pauzes tussen sets om je spieren te laten herstellen en overbelasting te voorkomen.
- Raadpleeg een fitnessprofessional om een correcte vorm en techniek te waarborgen voor optimale resultaten.
