Dichtbij Plaatsing Opdrukken
De Dichtbij Plaatsing Opdrukken is een effectieve lichaamsgewichtsoefening die zich richt op de spieren van de borst, triceps en schouders. Door je handen dichter bij elkaar te plaatsen, leg je meer nadruk op de triceps, wat deze oefening ideaal maakt voor het versterken en definiëren van de armen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Neem een opdrukpositie aan met je handen dichter bij elkaar dan bij een standaard opdruk.
- Buig je ellebogen en laat je lichaam zakken richting de grond, terwijl je je ellebogen dicht bij je zij houdt.
- Pauzeer kort wanneer je borst net boven de grond is.
- Duw door je handen om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam tijdens de oefening.
- Span je kernspieren aan om je lichaam stabiel te houden.
- Adem uit terwijl je jezelf omhoog duwt.
- Begin met een aangepaste versie, zoals opdrukken op je knieën, als de volledige versie te uitdagend is.
- Varieer de breedte van je handplaatsing om verschillende delen van je spieren te activeren.
