Bent-over Roeien Met Dumbbells
De oefening 'Bent-over Roeien met Dumbbells' richt zich op de rugspieren, zoals de brede rugspier, de romboïden en de trapezius. Deze oefening versterkt ook de biceps en de spieren van de bovenarmen. Het is een samengestelde oefening die helpt bij het verbeteren van je houding en het opbouwen van kracht in het bovenlichaam.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een dumbbell vast, met je handpalmen naar je lichaam gericht.
- Buig lichtjes door je knieën en kantel je bovenlichaam naar voren vanuit je heupen, terwijl je rug recht blijft.
- Laat de dumbbells naar beneden hangen met gestrekte armen en licht gebogen ellebogen.
- Trek de dumbbells naar je borst door je schouderbladen samen te knijpen en je ellebogen te buigen.
- Houd de bovenste positie kort vast en span je rugspieren aan.
- Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je rug recht tijdens de oefening.
- Span je buikspieren aan voor stabiliteit.
- Beweeg langzaam en gecontroleerd.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Adem uit terwijl je de dumbbells optilt.
- Begin met lichte gewichten en verhoog geleidelijk de weerstand.
