Dumbbell Incline Press

De Dumbbell Incline Press is een populaire en effectieve oefening die gericht is op de borstspieren, met name het bovenste deel. Door deze oefening uit te voeren, kun je de algehele grootte en kracht van je borst verbeteren, evenals je houding van het bovenlichaam.

Instructies

• Stel de incline bank in op een hoek van 45 graden.
• Ga op de bank liggen met een dumbbell in elke hand.
• Plaats de dumbbells ter hoogte van je schouders, met je handpalmen naar voren gericht.
• Span je kernspieren aan en druk de dumbbells omhoog richting het plafond, waarbij je armen volledig strekt.
• Laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd terugzakken, waarbij je je ellebogen licht gebogen houdt.
• Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
• Zorg ervoor dat je tijdens de oefening op de juiste manier ademhaalt en een goede vorm behoudt.

Tips & Trucs

• Focus op een correcte uitvoering om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren.
• Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.
• Span je kernspieren aan om stabiliteit te behouden tijdens de oefening.
• Adem uit tijdens het indrukken van de gewichten en adem in tijdens het laten zakken.
• Houd een gecontroleerd tempo aan om de spieren volledig te activeren.
• Zorg dat de bank op de juiste hellingshoek staat ingesteld om de bovenste borstspieren te richten.
• Vermijd overmatig momentum of zwaaien met de gewichten om blessures te voorkomen en de spieren te isoleren.
• Voeg variaties van de incline dumbbell press toe aan je routine voor afwisseling en uitdaging.
• Luister naar je lichaam en pas het gewicht of de bewegingsomvang aan indien nodig.
• Zorg voor een gebalanceerd dieet en voldoende eiwitten om spiergroei en herstel te ondersteunen.