Dumbbell Incline Curl (versie 2)

De Dumbbell Incline Curl (versie 2) is een zeer effectieve oefening die zich richt op de biceps en helpt bij het opbouwen van kracht en definitie in de bovenarmen. Deze oefening is een variatie op de traditionele dumbbell incline curl, die specifiek de lange kop van de bicepsspier aanpakt. Om de Dumbbell Incline Curl (versie 2) uit te voeren, heb je een verstelbare incline bank en een set dumbbells nodig. Begin met het aanpassen van de bank naar een hoek van 45 graden en ga zitten met je rug tegen de bank. Houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar boven gericht, en laat je armen langs je zij hangen. Vervolgens, terwijl je bovenarmen stil blijven, adem uit en krul de dumbbells langzaam omhoog richting je schouders terwijl je je biceps aanspant. Zorg ervoor dat je de controle over de beweging behoudt en vermijd het zwaaien van de gewichten met momentum. Houd de gecontracteerde positie even vast, knijp in je biceps, voordat je de dumbbells langzaam terug naar de startpositie laat zakken. Het is belangrijk om een geschikt gewicht te kiezen dat je in staat stelt de oefening met de juiste vorm uit te voeren en zonder je spieren te belasten. Streef naar 2-3 sets van 8-12 herhalingen, waarbij je geleidelijk het gewicht verhoogt naarmate je sterker wordt. Het opnemen van de Dumbbell Incline Curl (versie 2) in je bovenlichaam workout routine kan helpen variatie toe te voegen en verschillende spiervezels in je biceps te targeten. Vergeet niet je te concentreren op de juiste vorm, correct te ademen gedurende de oefening, en naar je lichaam te luisteren om blessures te voorkomen.

Instructies

• Begin met zitten op een incline bank met een dumbbell in elke hand.
• Houd de dumbbells vast met de handpalmen naar voren en de armen volledig gestrekt.
• Houd je rug plat tegen de bank en je voeten stevig op de grond.
• Om de oefening te beginnen, adem uit en krul de dumbbells omhoog, terwijl je je bovenarmen stil houdt.
• Blijf krullen totdat de dumbbells op schouderhoogte zijn en je biceps volledig gecontracteerd zijn.
• Houd de positie even vast, knijp in je biceps.
• Adem in en laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Focus op het behouden van een goede vorm gedurende de oefening.
• Begin met een gewicht dat je in staat stelt de oefening met de juiste techniek uit te voeren.
• Span je core-spieren aan om je lichaam tijdens de beweging te stabiliseren.
• Beheers de afdaling van de dumbbells om de spieractivatie te maximaliseren.
• Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker en comfortabeler wordt met de oefening.
• Voeg een pauze toe aan de top van de beweging om de spiersamentrekking te vergroten.
• Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn en niet opgetrokken tijdens de oefening.
• Vermijd het gebruik van momentum of het slingeren van je lichaam om de gewichten op te tillen.
• Handhaaf een gelijkmatig ademhalingspatroon gedurende de oefening.
• Luister naar je lichaam en rust als je pijn of ongemak ervaart.