Dumbbell Incline Hammer Press
De Dumbbell Incline Hammer Press is een veelzijdige en effectieve oefening die zich richt op de spieren in je borst, schouders en triceps. Deze samengestelde beweging lijkt op een traditionele dumbbell press, maar met een lichte variatie in grip, waardoor je je spieren op een iets andere manier aanspreekt. Door deze oefening op een schuine bank uit te voeren, activeer je niet alleen je borstspieren, maar leg je ook de nadruk op het bovenste gedeelte, wat helpt bij het ontwikkelen van een goed afgeronde en gebalanceerde borst. De 'hammer' grip, waarbij je handpalmen naar elkaar toe wijzen gedurende de beweging, legt extra nadruk op je triceps en versterkt je schouders. De Dumbbell Incline Hammer Press is uitstekend voor het opbouwen van kracht en spiermassa in het bovenlichaam. Het helpt ook de stabiliteit van je core te verbeteren terwijl je streeft naar een goede vorm op de schuine bank. Het opnemen van deze oefening in je routine kan bijdragen aan een betere ontwikkeling van je bovenlichaam en een meer gebeeldhouwd fysiek.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga liggen op een schuine bank met een dumbbell in elke hand.
- Houd de dumbbells vast met een neutrale grip, handpalmen naar elkaar toe, en strek je armen recht omhoog boven je borst.
- Laat de dumbbells langzaam zakken richting je borst, waarbij je ellebogen een hoek van 90 graden maken.
- Pauzeer even, en duw de dumbbells dan terug naar de startpositie door je armen te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focus op een goede techniek om de borstspieren effectief te trainen.
- Begin met een gewicht dat uitdagend is, maar waarmee je de juiste vorm kunt behouden.
- Controleer de beweging gedurende de hele oefening, met nadruk op de excentrische (neergaande) fase.
- Span je core aan en blijf stabiel op de bank gedurende de set.
- Adem uit terwijl je de dumbbells omhoog duwt en adem in terwijl je ze laat zakken.
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt om vooruitgang te blijven boeken.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om maximale spieractivatie te bereiken.
- Breng variatie aan door de hellingshoek aan te passen om verschillende delen van de borst te trainen.
- Zorg ervoor dat je schouders ontspannen blijven en niet omhoog komen tijdens de beweging.
- Luister naar je lichaam en forceer niets als je pijn of ongemak voelt.
