Dumbbell Lying Triceps Extension
De Dumbbell Lying Triceps Extension, ook wel bekend als de Skull Crusher, is een zeer effectieve oefening voor het richten en vormen van de triceps spieren. Deze oefening wordt doorgaans liggend op een bank uitgevoerd, met dumbbells als weerstand. De primaire focus van de oefening ligt op de achterkant van de bovenarm, waar de triceps brachii spieren zich bevinden. Tijdens de Dumbbell Lying Triceps Extension begin je door plat op een bank te liggen met je voeten stevig op de grond. Houd een dumbbell in elke hand en strek je armen recht omhoog naar het plafond. Houd je bovenarmen stil en parallel aan elkaar, en laat langzaam de dumbbells naar je voorhoofd zakken door je ellebogen te buigen. De beweging moet gecontroleerd en soepel zijn, zonder schokkende of zwiepend bewegingen. Door je te concentreren op de triceps helpt deze oefening om de kracht, tonus en definitie in de achterkant van de armen te vergroten. Bovendien worden ook de stabiliserende spieren van de schouder en bovenrug aangesproken, wat de algehele kracht en stabiliteit van het bovenlichaam bevordert. De Dumbbell Lying Triceps Extension kan worden aangepast door verschillende gewichten, handposities of het gebruik van een halter in plaats van dumbbells toe te passen om variatie en uitdaging aan je triceps-training toe te voegen. Het opnemen van de Dumbbell Lying Triceps Extension in je fitnessroutine kan je helpen om sterkere, beter gedefinieerde armen te bereiken, terwijl je ook je algehele kracht van het bovenlichaam verbetert. Het is belangrijk om de juiste vorm te gebruiken en te beginnen met een gewicht dat geschikt is voor jouw fitnessniveau, geleidelijk het gewicht te verhogen naarmate je sterker wordt.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Lig op een vlakke bank met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar elkaar toe, en de armen volledig gestrekt.
- Plaats de dumbbells recht boven je schouders met je handpalmen naar je voeten gericht.
- Houd je bovenarmen stil, buig je ellebogen en laat langzaam de dumbbells naar je voorhoofd zakken totdat je onderarmen parallel aan de grond zijn.
- Pauzeer een moment, strek dan je armen terug naar de startpositie door je triceps samen te trekken.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focus op de vorm en techniek om ervoor te zorgen dat je effectief de triceps traint.
- Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.
- Handhaaf een constante en gecontroleerde tempo gedurende de oefening om de spierspanning te maximaliseren.
- Span je core aan en houd je rug plat tegen de bank om de juiste uitlijning te behouden.
- Vermijd het volledig strekken van je ellebogen aan de bovenkant van de beweging om spanning op de triceps te houden.
- Incorporeer verschillende variaties van de oefening, zoals het gebruik van een ez-bar of het uitvoeren van een een-armige triceps extensie.
- Combineer deze oefening met andere triceps-oefeningen voor een goed afgeronde triceps-training.
- Zorg ervoor dat je goed ademt gedurende de beweging, uitademend tijdens de inspanningsfase.
- Neem rustdagen om je spieren te laten herstellen en sterker te worden.
- Blijf consistent met je training en verhoog geleidelijk de intensiteit in de loop van de tijd.
