Dumbbell Eénarmige Concentratie Curl (op Stabiliteitsbal)

De dumbbell éénarmige concentratie curl (op stabiliteitsbal) is een geweldige oefening die zich richt op de biceps, onderarmen en brachialis spieren. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van sterkere en beter gedefinieerde armspieren, maar daagt ook je core-stabiliteit en balans uit. Door deze oefening uit te voeren op een stabiliteitsbal, activeer je je buikspieren en verbeter je je algehele stabiliteit. Bij deze oefening zit je meestal op een stabiliteitsbal met je voeten stevig op de grond voor ondersteuning. Kies een dumbbell met een passend gewicht en houd deze in één hand met je arm volledig gestrekt, rustend tegen de binnenkant van je dij. Houd je rug recht en je core aangespannen gedurende de hele beweging. Krul de dumbbell langzaam naar je schouder terwijl je je bovenarm stil houdt, en span je biceps aan. Pauzeer even bovenaan de beweging, knijp in je biceps, en laat het gewicht vervolgens geleidelijk terugzakken naar de beginpositie. Zorg ervoor dat je je concentreert op het behouden van een goede vorm en controle gedurende de oefening. Het opnemen van de dumbbell éénarmige concentratie curl (op stabiliteitsbal) in je trainingsroutine kan je helpen om goed ontwikkelde armen te krijgen, terwijl je tegelijkertijd je stabiliteit en coördinatie uitdaagt. Begin altijd met een gewicht waarmee je de oefening met een goede vorm kunt uitvoeren en werk geleidelijk naar zwaardere gewichten naarmate je kracht toeneemt.

Instructies

• Ga op een stabiliteitsbal zitten met je voeten plat op de vloer en je knieën in een hoek van 90 graden.
• Houd een dumbbell in één hand, laat deze tussen je benen hangen met je handpalm naar voren gericht.
• Plaats de achterkant van je bovenarm tegen de binnenkant van je dij, net boven je knie.
• Gebruik je andere hand om de rand van de stabiliteitsbal vast te houden voor ondersteuning.
• Krul de dumbbell langzaam omhoog terwijl je je bovenarm stil houdt tegen je dij.
• Blijf de dumbbell krullen totdat je biceps volledig zijn aangespannen en de dumbbell op schouderhoogte is.
• Pauzeer even bovenaan de beweging en laat de dumbbell vervolgens langzaam terugzakken naar de beginpositie.
• Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van arm.

Tips & Trucs

• Houd je core aangespannen en zorg voor een goede houding tijdens de oefening.
• Focus op gecontroleerde bewegingen en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te tillen.
• Houd je elleboog dicht bij je zij en voer de beweging rustig en gecontroleerd uit.
• Kies een passend gewicht dat je biceps uitdaagt zonder dat je vorm eronder lijdt.
• Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om maximale spieractivatie en groei te bereiken.
• Varieer door de armen af te wisselen tijdens elke set om beide kanten gelijkmatig te trainen.
• Gebruik een stabiliteitsbal om een extra uitdaging voor je core toe te voegen en je stabiliteit te verbeteren.
• Vergeet niet om je spieren op te warmen voordat je de oefening uitvoert om blessures te voorkomen.
• Combineer deze oefening met andere biceps- en armoefeningen voor een uitgebalanceerde training.
• Let op je ademhaling: adem uit tijdens de concentrische fase (optillen) en adem in tijdens de excentrische fase (neerlaten).