Dumbbell Over Bench Neutrale Pols Curl
De Dumbbell Over Bench Neutrale Pols Curl is een gerichte oefening die is ontworpen om de spieren van de onderarmen en polsen te versterken en te ontwikkelen. Het is een variatie op de klassieke pols curl-oefening en biedt een extra uitdaging door een neutrale polspositie te gebruiken. Door gebruik te maken van dumbbells, biedt deze oefening een groter bewegingsbereik en de mogelijkheid om elke onderarm afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een evenwichtige ontwikkeling.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een bank zitten met je voeten plat op de grond en houd een dumbbell in elke hand, met je handpalmen naar binnen gericht.
- Leg je onderarmen op de bank, zorg ervoor dat je polsen over de rand hangen, met je handpalmen naar boven gericht.
- Laat de dumbbells zakken door je polsen te strekken en ze naar de grond te laten krullen.
- Krul langzaam je polsen omhoog, waarbij je je onderarmen spant en je polsspieren bovenaan de beweging samenknijpt.
- Pauzeer even bovenaan en laat vervolgens de dumbbells langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focusseer op het behouden van een goede houding gedurende de beweging.
- Gebruik een gewicht dat uitdagend is, maar waarmee je de juiste vorm kunt behouden.
- Span je core-spieren aan en houd je rug recht tegen de bank voor stabiliteit.
- Houd je polsen in een neutrale positie om de spieren in je onderarmen effectief te trainen.
- Controleer de beweging en vermijd het gebruik van momentum om de voordelen te maximaliseren.
- Verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt om je spieren te blijven uitdagen.
- Adem correct tijdens de oefening: adem uit tijdens de inspanningsfase en adem in tijdens de ontspanningsfase.
- Neem pauzes tussen sets om je spieren te laten herstellen en vermoeidheid te voorkomen.
- Voeg andere oefeningen toe die je onderarmen en gripkracht trainen om een uitgebalanceerde routine te creëren.
- Blijf consistent met je trainingen en verhoog geleidelijk de intensiteit om verbeteringen te zien.
