Dumbbell Reverse Preacher Curl

De Dumbbell Reverse Preacher Curl is een gerichte krachttrainingsoefening die voornamelijk de spieren in je biceps traint. Deze oefening richt zich op de brachialis en brachioradialis spieren, die zich in de bovenarm bevinden. Door het uitvoeren van de Reverse Preacher Curl kun je sterkere en meer gedefinieerde armen bereiken.

Instructies

• Kies een dumbbell met een passend gewicht voor je fitnessniveau.
• Ga op een preacher curl-bank zitten en positioneer deze zo dat je oksels comfortabel op de bovenkant van de bank rusten.
• Pak de dumbbell vast met een onderhandse greep en strek je arm volledig uit, zodat deze naar de vloer hangt.
• Plaats je bovenarmen stevig tegen het kussen van de preacherbank, terwijl je borst tegen het kussen blijft.
• Terwijl je je bovenarmen stil houdt, krul je de dumbbell omhoog naar je schouder door je biceps samen te trekken.
• Blijf de dumbbell heffen totdat je biceps volledig aangespannen is en de dumbbell op schouderhoogte is.
• Pauzeer en span je biceps aan op het hoogste punt van de beweging.
• Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie, waarbij je arm volledig uitgestrekt is.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je ervoor zorgt dat je de juiste vorm behoudt gedurende de oefening.

Tips & Trucs

• Behoud een correcte houding gedurende de oefening.
• Span je biceps aan op het hoogste punt van de beweging.
• Focus op een langzame en gecontroleerde excentrische (neergaande) fase.
• Vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te heffen.
• Gebruik een uitdagend gewicht dat je in staat stelt de oefening correct uit te voeren.
• Houd je ellebogen stil tegen de preacherbank.
• Zorg ervoor dat je polsen recht zijn en in lijn met je onderarmen.
• Adem uit tijdens de concentrische (hef) fase en in tijdens de excentrische (neergaande) fase.
• Voeg deze oefening toe aan een gebalanceerde armoefeningroutine.
• Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen om je spieren te blijven uitdagen.