Zittende Dumbbell Pols Krul In Neutrale Houding
De Zittende Dumbbell Pols Krul in Neutrale Houding is een effectieve oefening die zich richt op de spieren van de onderarm, met name de polsbuigers. Door te zitten met je onderarmen ondersteund op een bank of de rand van een stoel en gebruik te maken van dumbbells, kun je deze spieren versterken en vormen om de gripkracht en stabiliteit van de pols te verbeteren. Deze oefening is ideaal voor activiteiten die sterke polsen vereisen, zoals gewichtheffen, klimmen of tennis.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga zitten op een bank met je voeten plat op de grond en houd een dumbbell in elke hand.
- Leg je onderarmen op je dijen met je handpalmen naar elkaar gericht en je polsen net voorbij je knieën.
- Laat de dumbbells naar voren rollen in je vingertoppen zodat je polsen in een neutrale positie zijn.
- Krul de dumbbells naar je onderarmen door je polsen te buigen.
- Pauzeer kort bovenaan de beweging en voel de contractie in je onderarmen.
- Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de beginpositie, waarbij je je polsen strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Zorg ervoor dat je tijdens de oefening een goede houding behoudt, met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Begin met lichtere dumbbells om de juiste techniek onder de knie te krijgen voordat je het gewicht geleidelijk verhoogt.
- Span je kernspieren aan gedurende de beweging om stabiliteit en ondersteuning te bieden.
- Controleer de dumbbell tijdens het laten zakken en voorkom dat deze snel naar beneden valt om spanning in de spieren te behouden.
- Voer de oefening op een soepele en gecontroleerde manier uit, vermijd plotselinge of schokkerige bewegingen.
- Let op de positie van je polsen en houd ze gedurende de oefening in een neutrale stand.
- Blijf gedurende de beweging continu ademen, adem uit tijdens de inspanningsfase en in tijdens de terugkeerfase.
- Focus op de contractie van de onderarmspieren terwijl je de dumbbells omhoog krult, en knijp de spieren samen aan de bovenkant van de beweging.
- Als je ongemak of pijn ervaart in je polsen of onderarmen, overweeg dan het gebruik van polsbanden voor extra ondersteuning.
- Warm je polsen en onderarmen altijd op voordat je met deze oefening begint, met behulp van zachte stretches of polsrotaties.
