Staande Dumbbell Kickback
De Staande Dumbbell Kickback is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de tricepsspieren. Deze oefening traint voornamelijk de triceps brachii, de grote spier aan de achterkant van je bovenarm die verantwoordelijk is voor armextensie. Daarnaast worden ook de spieren in je schouders en bovenrug betrokken, wat bijdraagt aan een goed afgeronde bovenlichaamtraining.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell in elke hand naast je heupen.
- Buig je knieën lichtjes en houd je rug recht terwijl je naar voren buigt vanuit je heupen.
- Houd je bovenarmen dicht bij je lichaam en til je ellebogen op totdat je bovenarmen parallel aan de grond zijn.
- Strek je onderarmen naar achteren terwijl je je bovenarmen stilhoudt.
- Knijp je triceps samen aan het einde van de beweging en keer langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focusseer op het aanspannen van je triceps aan het einde van de beweging.
- Houd je rug recht en je kern aangespannen gedurende de oefening.
- Begin met lichtere dumbbells en verhoog het gewicht naarmate je sterker wordt.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en voorkom dat ze zwaaien tijdens de beweging.
- Adem uit terwijl je je arm strekt en adem in terwijl je terugkeert naar de beginpositie.
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit.
- Zorg ervoor dat je schouders ontspannen blijven en niet omhooggetrokken zijn.
