Staande Concentratie Curl Met Eén Arm En Dumbbell
De Staande Concentratie Curl met Eén Arm en Dumbbell is een uitstekende oefening gericht op de biceps, die helpt om kracht en definitie in het bovenlichaam op te bouwen. Deze oefening is een unilaterale beweging, wat betekent dat het één arm tegelijk traint, waardoor er meer focus en isolatie van de bicepsspieren mogelijk is.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.
- Houd een dumbbell in één hand, met je handpalm naar boven gericht.
- Plaats de achterkant van je bovenarm tegen de binnenkant van je dij, net boven je knie.
- Strek je arm volledig uit, dicht bij je dij.
- Beweeg de dumbbell langzaam en gecontroleerd omhoog naar je schouder, waarbij je je biceps aanspant.
- Pauzeer even bovenaan de beweging en span je biceps aan.
- Laat de dumbbell langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van arm en voer de oefening opnieuw uit.
Tips & Trucs
- Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbell om je spieren uit te dagen en vooruitgang te boeken.
- Plaats je voeten stevig op de grond en houd je kern aangespannen tijdens de oefening om balans en stabiliteit te behouden.
- Houd een goede vorm door je elleboog dicht bij je dij te houden en zwaaien of momentum te vermijden.
- Focus op het aanspannen van je biceps terwijl je de dumbbell optilt en controleer de beweging terwijl je deze weer laat zakken.
- Probeer een pauze in te lassen bovenaan de beweging om de contractie van je biceps te intensiveren.
- Zorg ervoor dat je goed ademhaalt tijdens de oefening, uitademend tijdens de inspanningsfase en inademend tijdens de excentrische fase.
- Wissel tussen armen om een evenwichtige spierontwikkeling te garanderen en onevenwichtigheden te voorkomen.
- Houd je schouders ontspannen en vermijd spanning of optrekken tijdens de oefening.
- Luister naar je lichaam en pas het gewicht of de bewegingsuitslag aan als je pijn of ongemak ervaart.
- Combineer deze oefening met andere biceps- en bovenlichaamoefeningen voor een uitgebreide training.
