EZ Barbell Zittende Triceps Extensie
De EZ Barbell Zittende Triceps Extensie is een effectieve oefening die specifiek de tricepsspieren versterkt, welke zich aan de achterkant van je bovenarmen bevinden. Deze oefening wordt meestal uitgevoerd met een EZ-stang, een kortere en gebogen halterstang die zorgt voor een comfortabelere grip. Bij het uitvoeren van de EZ Barbell Zittende Triceps Extensie zit je meestal op een bank met je rug recht en je voeten stevig op de grond. Grijp de EZ-stang met een bovenhandse greep, handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Breng de stang direct boven je hoofd, met je armen volledig gestrekt en je ellebogen vergrendeld. Dit is de startpositie. Om de oefening uit te voeren, buig je langzaam je ellebogen en laat je de stang achter je hoofd zakken richting de bovenrug, terwijl je de controle gedurende de beweging behoudt. Houd je bovenarmen stil en dicht bij je hoofd, en vermijd zwaaien of overmatige beweging. Pauzeer even wanneer de stang dicht bij je bovenrug is, en span vervolgens je triceps aan om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie. De EZ Barbell Zittende Triceps Extensie is een fantastische oefening om de tricepsspieren te isoleren en te versterken. Het helpt de kracht van het bovenlichaam te verbeteren en verhoogt ook de stabiliteit van het schoudergewricht. Door deze oefening in je trainingsroutine op te nemen, kun je bijdragen aan betere algehele armkracht, meer definitie in de triceps en verbeterde prestaties bij andere duw- en persoefeningen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een vlakke bank zitten met je voeten stevig op de grond. Pak een EZ-stang vast met een bovenhandse greep, handen iets dichter dan schouderbreedte uit elkaar.
- Breng de stang boven je hoofd en iets achter je, houd je bovenarmen dicht bij je hoofd en je ellebogen naar voren gericht.
- Buig je ellebogen en laat de stang achter je hoofd zakken, terwijl je je bovenarmen stilhoudt en je ellebogen naar voren gericht blijven.
- Strek je ellebogen en breng de stang terug naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focus op de juiste vorm en techniek om de triceps effectief te trainen.
- Span de kernspieren aan door een stabiele zittende positie te behouden gedurende de oefening.
- Begin met een gewicht dat een correcte uitvoering mogelijk maakt en verhoog de weerstand geleidelijk in de loop van de tijd.
- Controleer de beweging en vermijd het gebruik van momentum door het gewicht langzaam en gecontroleerd op te tillen en te laten zakken.
- Overweeg om verschillende variaties van de oefening op te nemen, zoals het gebruik van halters of een kabelmachine, om variatie toe te voegen en je triceps op verschillende manieren uit te dagen.
- Zorg ervoor dat je goed ademt tijdens de oefening, uitademend tijdens de inspanningsfase en inademend tijdens de terugkeerfase.
- Als je ongemak of pijn voelt in je ellebogen of schouders, pas de oefening aan of raadpleeg een fitnessprofessional om een correcte techniek en vorm te garanderen.
- Om de voordelen te maximaliseren, neem de EZ Barbell Zittende Triceps Extensie op als onderdeel van een goed afgeronde triceps-workout die alle drie de koppen van de spier traint.
- Zorg voor voldoende rust en herstel tussen sets en trainingssessies om spiergroei te bevorderen en overtraining te voorkomen.
- Neem een geschikt voedings- en hydratatieplan op om spiergroei en algemene fitnessdoelen te ondersteunen.
