Kettlebell Front Squat

De Kettlebell Front Squat is een effectieve samengestelde oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt en een uitdagende full-body workout biedt. Deze oefening richt zich voornamelijk op het onderlichaam, inclusief de quadriceps, hamstrings en bilspieren, terwijl ook de kern, schouders en bovenrug worden betrokken.

Instructies

• Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell met beide handen voor je borst, dicht bij je lichaam.
• Span je core aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.
• Buig bij je heupen en knieën en laat je lichaam zakken in een squatpositie terwijl je de kettlebell dicht bij je borst houdt.
• Laat je lichaam zakken totdat je dijen parallel aan de grond zijn, waarbij je ervoor zorgt dat je knieën in lijn blijven met je tenen.
• Druk door je hielen en strek je heupen en knieën om terug te keren naar de startpositie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Houd een goede houding en techniek aan gedurende de oefening.
• Span je core aan en houd je rug recht om spanning te voorkomen.
• Focus op het naar achteren en omlaag duwen van je heupen, alsof je op een stoel wilt gaan zitten.
• Druk door je hielen om weer omhoog te komen, gebruik de kracht van je benen.
• Adem uit terwijl je omhoog komt en adem in terwijl je omlaag gaat.
• Begin met een lichtere kettlebell en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt.
• Voeg andere beenoefeningen toe, zoals lunges en deadlifts, om de kettlebell front squat aan te vullen.
• Zorg ervoor dat je opwarmt en stretcht voordat je de oefening probeert om blessures te voorkomen.
• Luister naar je lichaam en rust uit wanneer dat nodig is, vooral als je pijn of ongemak voelt.
• Raadpleeg een fitnessprofessional voor persoonlijke begeleiding en om een goede vorm te garanderen.